سخن هفته مشاور

سخن هفته مشاور

چگونگی حفظ بهداشت روانی
برای داشتن روح و روانی سالم و تندرست ، لازم است که انسان به مقررات و قوانین که برای نگهداری و حفظ این سلامتی لازم ضروری است توجه داشته باشد و آنها را دقیق رعایت نماید. برای این کار ابتدا ، باید با روشهای حفظ این سلامتی آشنا شویم. بنابراین برای داشتن روحی سالم و شاداب حفظ بهداشت روانی لازم است.
● روشهای حفظ بهداشت روانی
▪ پذیرش هیجان و احساسات
"ترس (Fear ) ، خشم (Anger) ، شادی (Joy) " عمده‌ترین هیجان‌های طبیعی انسان است: با این وجود گاهی برای اجتناب از احساس اضطراب و ترس سعی می‌کنیم در موقعیت‌های طبیعی اضطراب آور برخوردهای عاری از هیجان داشته باشیم؛ چنین برخوردی یک نوع خونسردی مصنوعی است که می‌تواند به نوعی در دراز مدت باعث مشکلات روانی در فرد یا افراد شود. همچنین بعضی مواقع فرونشانی هیجان‌ها و عواطف باعث عدم تفکیک مناسب بین شادی‌ها و غمهای طبیعی (بهنجار) و غیر طبیعی (نابهنجار) می شود.
در واقع هیچ علتی برای شرمگین شدن از "داشتن احساس ترس یا دیگر احساسات به هنگام امتحان‌های دشوار یا موقع یادگیری اسکی ، یادگیری شنا یا مواجهه با یک رویدادهای خوشایند یا ناخوشایند "وجود ندارد، و قبول آنها بهتر از "انکار ، سرکوب و..." آنها است. بدین ترتیب اگر قبول کنید که این هیجان‌ها را دارید و آنها حق طبیعی شماست؛ در آن صورت راه ابراز و کاهش آنها را بصورت‌های مستقیم و غیر مستقیم پیدا خواهید کرد.
▪ شناسایی زمینه‌های آسیب‌زا
وقتی بکوشید که علت و موقعیت‌های ناراحتی خود را به روشنی بشناسید ممکن است؛ بتوانیدموقعیت‌های مورد نظر را بصورت تازه‌ای ببینید. در واقع رویکردتان به علت‌ها و موقعیت‌های اضطرار آور نباید "یک بعدی" (Unidirectional) و بدون بررسی باشد، در آن صورت است که می‌توانید متناسب با توانایی‌های شخصی و عوامل محیطی راههایی را برای مقابله صحیح با آنها پیدا کنید.
"برنامه‌ریزی برای جلوگیری از احساس درماندگی در دقایق آخر ، صحبت با افراد مطمئن  ومتخصص در مورد زمینه‌های آسیب‌زا و اضطراب‌آور ، شرکت در کلاس‌های آموزشی مخصوص (بویژه اگر مفید بودن آنها ثابت شده است)" بعضی از اقدامات برای مقابله صحیح می‌باشد.
▪ پرورش رغبتها و استعدادها
هر جامعه‌ای فرصت‌های تقریبا نامحدودی برای مردمانی از هر سن (شاید از هر دو جنس) فراهم می‌کند تا افراد استعدادهای خود را در زمینه‌های مختلف آزموده و به موفقیت‌های فردی و اجتماعی دست یابند. این فرصت‌ها می‌تواند "ورزشی ، تحصیلی و علمی ، هنری ، فنی و..." باشد. افرادی که خود را فقط به یک موضوع محدود نمی‌کنند و دنبال یادگیری و بدست آوردن مهارت‌های جدید هستند، غالبا زندگی برایشان جذابیت و گیرایی بیشتری دارد، و به احتمال زیاد موفقیت بیشتری بدست می‌آورد، و همچنین موفقیت بیشتری بدست می‌آورد.
به دنبال آن احساس شایستگی ( Merit Sensation) ناشی از دست یافتن به مهارت "عزت نفس" (Self – Esteem) افراد بالا می‌برد. نکته مهم یا سوال موجود در این زمینه می‌تواند مسایل و کمبودهای اقتصادی و مالی باشد ولی افرادی که تمایل به دست یافتن مهارت یا پرورش استعدادی را دارند؛ مطمئنا راهکارهای خوبی را متناسب با امکانات خود پیدا می‌کنند.
▪ ایجاد روابط صمیمانه
اگر نگاهی به علائم و نشانه‌های اختلالات عاطفی بیندازیم هسته اصلی و نقطه مشترک آنها را احساس انزوا و تنهایی می‌یابیم. ما نیازمند پشتیبانی آرامش‌دهی و اطمینان‌هایی هستیم که از طرف دیگران فراهم می‌شود، چون انسان موجودی اجتماعی است. این موضوع ثابت شده که افرادی که روابط اجتماعی قوی و دوستان صمیمی دارند و نگرانی‌ها و مشکلات خود را با افراد مطمئن بیان می‌کنند و در عین حال به رفاه و خشنودی دیگران توجه و علاقه نشان می‌دهند مشکلات خود را روشن تردیده، درعین حال احساس ارزشمندی بیشتری می‌کنند.
▪ کمک گرفتن به موقع از دیگران
در راه "خودشناسی" (Auto Gnosis) و برطرف کردن مشکلات روانی محدودیتی از قبیل ندانستن تمام راه حل‌ها ، خودفریبی (مکانیسم‌های دفاعی) وجود دارد که باعث می‌شود همیشه نتوانیم مشکلات را بصورت عینی ببنیم. وقتی احساس می‌کنید در برطرف کردن مشکل خود پیشرفتی ندارید، موقع آن فرا رسیده که از متخصصانی مانند: روانشناس (مشاور یا بالینی) ، روانپزشک و درمان گران آموزش دیده به تناسب مشکل خود ، کمک بخواهید. شاید احساس برچسب خوردن و نگرش‌های غلط اجتماعی مانع از مراجعه به این افراد شود؛ ولی کمک خواستن از دیگران خود نمودار پختگی عاطفی و یکی از اولین مراحل خودآگاهی است؛ (چون به این موضوع آگاه است) که یک جای کار تفکر ، احساس ، شخصیت مشکل دارد) و نشانه ضعف افراد.
▪ تقویت اعتقادات مذهبی
رشد و تعالی اعتقادات مذهبی تاثیر بسزایی در تفکر ، احساس و روابط اجتماعی انسان دارد و سلامت جسمانی و بهداشت روانی فرد را تضمین می‌کند. مطالعات نشان داده است؛ افراد معتقد به خدا (بدون در نظر گرفتن نوع مذهب) رفتار و تفکرشان بسیار سالم‌تر و بهنجارتر از افراد "بدون اعتقاد یا با اعتقادات ضعیف" می‌باشد.

علی ثمره رضایی
کارشناس مشاور دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم

           

       1393/12/10 (11:51:39 AM)

بازگشت
مجموع امتیازات به این مطلب(0)
امتیاز شما به این مطلب ؟ 
star star star star star
نظرات شما در رابطه با این مطلب ؟ (0)

 
 



  
   
 

بیشترین بازدید

ثبت نام بدون آزمون دانشگاه آزاد اسلامی
تاریخ ثبت نام کارشناسی ارشد
ثبت نام دانشجو بدون کنکور
بازدید هیات رئیسه واحد بم از کارخانه نئوپان نرماشیر+عکس
سال 1392 مبارک
گزارش تصويري بازدید دبیر منطقه 14 از دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
قابل توجه دانشجویانی که بدون آزمون ثبت نام شده اند
ثبت طرح (ریگلاتور هوشمند) توسط دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم دارای قابلیت های خوبی است
گزارش تصویری از بازدید نماینده مردم شهرستانهای شرق استان در مجلس شورای اسلامی
برگزاری جلسات توجیهی(آموزشی) در دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
تقویم ترم تابستان 93 واحد بم
تاریخ انتخاب واحد نیمسال دوم 92-91
دیداررئیس دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم و مسئولین شهرستان از خانواده معظم شهداء
استقبال دانشجویان واحد بم ازهجدهمین دوره مسابقات قرآن وعترت
واحد بم:بازدید از کلاسهای طرح هجرت(3)
بیانیه دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم در هتک حرمت به ساحت مقدس پیامبر بزرگوار اسلام(ص)
مراسم جشن فارغ التحصیلی بیش از 45نفر از دانشجویان رشته معماری دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
جمهوری اسلامی جلوه ای از تجلی شئونات اسلامی ،انسانی است
شروع کلاسها


محبوبترین ها

ثبت طرح (ریگلاتور هوشمند) توسط دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
کسب رتبه اول توسط دانشگاه ازاد اسلامی واحد بم در بیستمین نمایشگاه آثار هنری با موضوع نماز
عضو برترباشگاه پژوهشگران جوان واحد بم
مراسم جشن فارغ التحصیلی بیش از 45نفر از دانشجویان رشته معماری دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
ثبت نام دانشجو بدون کنکور
قابل توجه دانشجویانی که بدون آزمون ثبت نام شده اند
جذب 100 درصدی بودجه پژوهشی در واحد بم
دایر نمودن پژوهشکده خرما در دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
سال 1392 مبارک
ثبت نام تکمیل ظرفیت کارشناسی ارشد در دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
بازدید فرماندار ازفعالیتهای دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم
تاریخ ثبت نام کارشناسی ارشد
برگزاری نشست صمیمانه سرپرست واحد بم با مدیر گروه، اساتید و گروه معماری
شروع کلاسها
اطلاعیه مهم
بیانیه دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم در هتک حرمت به ساحت مقدس پیامبر بزرگوار اسلام(ص)
شرکت کارکنان،اساتید و دانشجویان واحد بم در راهپیمایی اعتراض آمیز به توطئه آمریکایی و صهیونیستی
مراسم کلنگ زنی کارخانه نئوپان دانشگاه آزاداسلامی واحد بم
واحد بم:بازدید از کلاسهای طرح هجرت(3)
قابل توجه دانشجویان رشته کامپیوتر


اخبار و رویدادها
امضای تفاهم‌نامه همکاری‌ دانشگاه آزاد اسلامی بم و اداره کل استاندارد کرمان

امضای تفاهم‌نامه همکاری‌ دانشگاه آزاد اسلامی بم و اداره کل استاندارد کرمان

در سال «اقتصاد مقاومتی؛ تولید و اشتغال» و در راستای گسترش همکاری‌های علمی، فنی و پژوهشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم با اداره کل استاندارد استان کرمان تفاهم نامه همکاری‌های مشترک را با حضور فرماندار-شهردار-رئیس شورای اسلامی شهروجمعی از مسئولین شهرستان در محل فرمانداری و دکتر بیگ زاده مدیر کل اداره استاندارد استان و هیات همراه امضا کرد. به گزارش روابط عمومی: برابر ا

ادامه مطلب ...

مسابقه ملی الکتروموتور پربازده

جشنواره ملی کنگره بین المللی علوم و فناوری های سلول بنیادی و پزشکی بازساختی

ثبت نام هفدهمین دوره عتبات دانشگاهیان

دعوت رئیس دانشگاه آزاد اسلامی بم جهت حضوردر راهپیمایی روز قدس

دعوت رئیس دانشگاه آزاد اسلامی بم جهت حضوردر راهپیمایی روز قدس

برگزاری جلسه شورای مرکزی رشد دانشگاه آزاد اسلامی بم

برگزاری جلسه شورای مرکزی رشد دانشگاه آزاد اسلامی بم

ثبت نام ترم تابستان 96

قیام 15 خرداد روز حماسه و تولد جدید اسلام و مسلمانان است

دیدار رئیس دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم با امام جمعه شهر بروات

دیدار رئیس دانشگاه آزاد اسلامی واحد بم با امام جمعه شهر بروات

 
عضویت در خبر نامه
حذف عضویتثبت عضویت
 
آب وهوا
اوقات شرعی
 
دانشجویان ارجمند لطفاً آخرین تحولات درس و کلاسی خود را از منوی گروههای آموزشی چک کنید
 
 
 

سخن مشاور

به نام خدا  اعتماد به نفس نمی‌توانید آن را حس كنید، اما بر چگونگی حس شما تاثیر دارد. نمی‌توانید آن را ببینید، اما وقتی به خودتان در آینه نگاه می‌كنید آنجاست.  نمی‌توانید آن را بشنوید، اما هر بار كه در مورد خودتان صحبت می‌كنید حضور دارد. این موضوع مهم و مرموز همان چیزی است كه به آن اعتماد به نفس می‌گویند. از آنجا كه اعتماد به نفس در تمام مراحل زندگی نقشی موثر ایفا می‌كند، خوب است به حضور و چگونگی پرورش آن در دوران كودكی نگاهی بیندازیم. اعتماد به نفس كودك نقش زرهی را دارد در مقابل چالش‌های پیش روی او در همه عمر. كودكان و نوجوانانی كه در مورد خودشان حس خوبی داشته باشند با مشكلات و مسائل مختلف راحت‌تر كنار می‌آیند و در برابر فشارهای منفی بهتر مقاومت می‌كنند. آنها شادتر هستند و از زندگی‌شان نیز بیشتر لذت خواهند برد. این گروه از بچه‌ها واقع بین بوده و در مجموع خوش‌بین هستند. به همین دلایل از سلامت جسمی و روحی بیشتری برخوردارند. در مقابل، كودكانی كه اعتماد به نفس كافی ندارند، در برخورد با چالش‌ها دچار اضطراب و سرخوردگی خواهند شد. این گروه كه حتی در مورد خودشان فكر مثبتی ندارند، برای پیدا كردن راه حل مسائل زندگی با مشكل مواجه خواهند شد. چنین افرادی در مواجهه با چالش‌های جدید اولین پاسخ‌شان این است «من نمی‌توانم‌!» اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس مجموعه باورها و احساسات ما، در مورد خودمان است. این‌كه ما چگونه شخصیت خود را تعریف می‌كنیم، انگیزه‌ها، نگرش و رفتار ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بر سازگاری عاطفی ما نیز تاثیر دارد. الگوی ا

ادامه مطلب ...

           

       1394/02/01 (2:39:38 PM)

مجموع امتیازات به این مطلب(23)
امتیاز شما به این مطلب ؟ 
star star star star star
نظرات شما در رابطه با این مطلب ؟ (0)



محبوبترین ها

اطلاعیه مهم امتحانات نیمسال دوم 92-91
نگاه دانشگاه آزاد اسلامی یک نگاه ارزش مداری است
شروع کلاسها
سخن مشاور
پانزدهمین جشنواره تجلیل از پژوهشگران و فناوران برتر کشور
سال 1392 مبارک
سخن هفته آخر سال مشاور
سخن هفته مشاور
ت1
آمار بازديد
  
مشخصات بازدید کننده